Abnehmen mit Shakes – Funktioniert das wirklich?

Abnehm-Shakes sind meist kalorienreduzierte Mahlzeitenersatzprodukte, die Nährstoffe liefern, aber weniger Kalorien enthalten als eine normale Mahlzeit. Die Idee dahinter: Du sparst Kalorien ein und nimmst so ab.

Es gibt zwei Hauptarten von Shakes:

• Mahlzeitenersatz-Shakes – Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, um eine vollständige Mahlzeit zu ersetzen.
• Proteinshakes – Diese sind primär für Sportler oder Menschen gedacht, die ihre Proteinzufuhr erhöhen wollen, haben aber nicht zwingend alle Nährstoffe einer vollwertigen Mahlzeit.

Die meisten Diätprogramme mit Shakes empfehlen, eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Shake zu ersetzen, um das tägliche Kaloriendefizit zu erreichen.

Ja, theoretisch kann man mit Shakes abnehmen, da sie helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Doch langfristig hängt der Erfolg davon ab, wie nachhaltig die Methode ist.

Vorteile von Abnehm-Shakes:

• Einfache Kalorienkontrolle – Da die Kalorien pro Shake genau angegeben sind, fällt es leichter, ein Defizit einzuhalten.
• Zeitsparend – Ideal für Menschen mit wenig Zeit zum Kochen.
• Enthalten oft wichtige Nährstoffe – Mahlzeitenersatz-Shakes liefern meist Proteine, Vitamine und Ballaststoffe.
• Können Heißhunger reduzieren – Proteinreiche Shakes können das Sättigungsgefühl fördern.

Nachteile von Abnehm-Shakes:

• Fehlendes Kauen kann zu weniger Sättigung führen – Flüssige Nahrung wird oft schneller verdaut.
• Langfristig nicht nachhaltig – Viele Menschen kehren nach der Shake-Diät zu alten Essgewohnheiten zurück.
• Industrielle Shakes enthalten oft Zusatzstoffe – Achte auf versteckten Zucker oder künstliche Aromen.
• Keine langfristige Ernährungsumstellung – Wer nach der Diät zu ungesunden Essgewohnheiten zurückkehrt, nimmt oft wieder zu.

Studie: Eine Untersuchung im Journal of Obesity zeigte, dass Mahlzeitenersatz-Shakes kurzfristig zu Gewichtsverlust führen können, aber langfristig der Erfolg davon abhängt, ob eine nachhaltige Ernährungsumstellung erfolgt.

Nicht alle Shakes sind gleich! Während einige hochwertige Shakes sinnvolle Nährstoffe enthalten, gibt es auch viele minderwertige Produkte mit:

• Viel Zucker – Erhöht den Blutzuckerspiegel und fördert Heißhunger.
• Künstliche Zusatzstoffe – Aromen, Süßstoffe oder Verdickungsmittel können problematisch sein.
• Geringe Nährstoffdichte – Nicht alle Shakes enthalten ausreichend Ballaststoffe und gesunde Fette.

Tipp: Wer Shakes nutzen möchte, sollte auf hochwertige Produkte mit natürlichen Zutaten setzen oder sogar eigene Shakes mit frischen Lebensmitteln herstellen (z. B. mit Haferflocken, Nüssen, Obst und pflanzlichen Proteinen).