Wenig essen oder hungern – Was passiert mit deinem Körper, deinen Hormonen und deinem Zyklus?

Wenn der Körper nicht genug Energie bekommt, stellt er auf Sparflamme um. Dabei passiert Folgendes:

• Verlangsamung des Stoffwechsels – Der Körper reduziert den Grundumsatz, um Energie zu sparen.
• Muskelschwund – Der Körper beginnt, Muskelgewebe abzubauen, da es Energie verbraucht.
• Reduzierte Thermogenese – Weniger Wärmeproduktion führt dazu, dass man häufiger friert.
• Verlangsamte Verdauung – Die Darmtätigkeit nimmt ab, was zu Verstopfung führen kann.
• Erschöpfung & Konzentrationsprobleme – Das Gehirn erhält nicht genug Energie, wodurch Denkprozesse langsamer werden.

Kurzfristig mag weniger Essen beim Abnehmen helfen, aber langfristig führt es oft zu Frustration, weil der Körper gegensteuert und nach Phasen des Hungerns oft eine Gewichtszunahme folgt.

Hormone sind die unsichtbaren Regisseure unseres Körpers. Eine drastische Reduktion der Kalorienzufuhr kann das gesamte Hormonsystem durcheinanderbringen:

2.1. Cortisol – Das Stresshormon steigt

Wenig Nahrung bedeutet Stress für den Körper, was die Produktion von Cortisol erhöht. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann:

• Muskelabbau fördern
• Fettansammlung am Bauch begünstigen
• Schlafprobleme verursachen
• Das Immunsystem schwächen

2.2. Leptin & Ghrelin – Die Hunger- & Sättigungshormone geraten aus dem Gleichgewicht

• Leptin (Sättigungshormon) sinkt drastisch – das führt dazu, dass du ständig hungrig bist.
• Ghrelin (Hungerhormon) steigt – du bekommst Heißhungerattacken, oft auf Zucker und Fett.
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Das erklärt, warum nach Diäten oft eine starke Gewichtszunahme folgt: Der Körper will sich gegen zukünftiges Hungern schützen.

2.3. Schilddrüsenhormone – Stoffwechsel auf Sparflamme

• T3 & T4 (Schilddrüsenhormone) sinken, was den Stoffwechsel verlangsamt.
• Dies führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt werden und der Körper weniger Energie bereitstellt.
• Symptome sind Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit, Haarausfall und Gewichtszunahme, trotz geringerer Nahrungsaufnahme.

Ein Kaloriendefizit kann den Hormonhaushalt der Frau besonders stark beeinflussen und zu folgenden Problemen führen:

3.1. Zyklusstörungen & unregelmäßige Periode

• Der Körper schaltet in den Überlebensmodus, wodurch die Produktion von Östrogen und Progesteron sinkt.
• Der Eisprung kann ausbleiben oder sich verzögern, was zu unregelmäßigen oder ganz ausbleibenden Zyklen führt.

3.2. Amenorrhö – Das Ausbleiben der Periode

• Wenn der Körper langfristig zu wenig Energie bekommt, stoppt er die Menstruation vollständig.
• Evolutionär gesehen schützt sich der Körper vor einer möglichen Schwangerschaft in einer Mangelphase.
• Langfristig kann dies das Risiko für Osteoporose erhöhen, da Östrogen für starke Knochen sorgt.

3.3. PMS & verstärkte Menstruationsbeschwerden

• Ein Mangel an Nährstoffen und Fetten kann PMS-Symptome verstärken.
• Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Wassereinlagerungen können intensiver ausfallen.
• Ein Ungleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen verstärkt emotionale Tiefs während des Zyklus.